负重训练（力量训练，无氧训练，抗阻训练，举铁）

负重训练是希望减肥的人最好的选择。根据哈佛健康统计，每进行一次30分钟的负重训练或力量训练，一个70公斤的人燃烧大约112卡路里的热量。

此外，负重训练还可以帮助您增强力量并促进肌肉生长，加速燃脂，从而提高你的静息代谢率（RMR），也就是说，增加你的身体在静止时燃烧的卡路里热量。一项为期6个月的研究表明，每周进行3次负重训练，每次只需11分钟，就可使代谢率提高平均7.4％，相当于每天坐着不动就可以多燃烧125卡路里的热量。另一项研究发现，进行24周的负重训练，可以使男性的新陈代谢率提高9％，相当于每天多燃烧140卡路里热量。女性的新陈代谢率可增加近4％，相当于每天即便不运动，也可以多燃烧50卡路里的热量。此外，大量研究还表明，与有氧运动相比，在进行负重训练后数小时，您的身体内仍继续在燃烧卡路里，就算是睡觉，看电视，看手机，躺着不动，身体内部也在告诉燃烧热量中。

总结：负重训练可以在训练时和训练后，通过身体内部加速燃烧卡路里来帮助您减肥减重。此外，负重训练还可以帮助你增加肌肉，从而提高你的静息代谢率，即增加身体在静止时燃烧的卡路里热量。